在同样的重量下，哑铃的难度大于杠铃，因为没有杠铃的杠杆作用，你需要花费更多的肌肉来控制平衡，也就是说，哑铃可以调动更多的肌肉来参与完成动作,哑铃仰卧，身体仰卧，手臂弯曲成直角，向上推哑铃,当然杠铃比哑铃成长力更强，所以两者都要练,哑铃杠铃的正确锻炼方法是:1,这就是上次提到的杠铃和哑铃的区别。
这就是上次提到的杠铃和哑铃的区别。杠铃可以负重大，杠铃稳定性好更能刺激目标肌肉，不需要分散力量维持平衡。哑铃相对于杠铃，可以集中训练肌肉所有无法训练的部位，可以做到杠铃无法训练的小肌肉。改变手的角度可以从不同方向刺激目标肌肉，增加杠铃的位移可以刺激肌肉。
哑铃杠铃的正确锻炼方法是:1。哑铃仰卧，身体仰卧，手臂弯曲成直角，向上推哑铃。主要锻炼胸大肌、肱二头肌和肱三头肌。2.哑铃仰卧，双臂向上弯曲，仰卧，双手各持一个哑铃双臂伸直于脑后，水平拉伸至胸前。主要锻炼胸大肌，和前锯肌，同时扩胸。3.用直立的曲臂托举，身体直立，左右手自下而上交替，托举哑铃。可以锻炼整个手臂肌肉。4.仰卧哑铃飞鸟仰卧，双手各持一个哑铃双臂伸直于脑后，水平拉伸至胸前。不仅能有效刺激胸大肌，还能锻炼肱三头肌、三角肌前部等其他肌肉群。
3、 哑铃,两手交替和双手同时起一个 杠铃,区别大吗区别很大。在同样的重量下，哑铃的难度大于杠铃，因为没有杠铃的杠杆作用，你需要花费更多的肌肉来控制平衡，也就是说，哑铃可以调动更多的肌肉来参与完成动作，再者，哑铃更适合手腕，可以更好的保护手腕，相当于拥有了一个曲杆杠铃。我们平时看到的就是直杠杠铃，当然杠铃比哑铃成长力更强，所以两者都要练。
