也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体),然后用你所有的脚撞击地面,或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行,双手放在背后，然后双脚分腿半蹲，双脚着地，腰部用力，向前向上跳跃,大腿:根据自己的腿部力量分组做深蹲,当你的腿部力量增加时，伸直一条腿，用一条腿平行于地面做深蹲。
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1、怎样 锻炼腿部力量?1。青蛙跳。双手放在背后，然后双脚分腿半蹲，双脚着地，腰部用力，向前向上跳跃。然后用你所有的脚撞击地面。10次为一组，每天跳3次就好。2.蹲起来。首先保持站姿，双脚自然分开，双手背后，深蹲到底，然后快速站起来。最好双手抱头。3.跑楼梯。这是无氧运动，从一楼跑到顶楼，速度比较快。就跑到10楼。提示心脑血管疾病患者不宜跑楼梯，易出现短暂的脑供血不足。
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2、有什么运动方法可以 锻炼腿部肌肉大腿:根据自己的腿部力量分组做深蹲。每天都做。当你的腿部力量增加时，伸直一条腿，用一条腿平行于地面做深蹲。起初，你可能没有很好的平衡。交替握住桌子或椅子。腿:先找一个梯子或者一本书垫住脚，然后只要把脚尖放在上面，脚尖着地把脚后跟抬起到最高点或者慢慢放下。
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3、哪些健身简易器械可以 锻炼胳膊力量,腰部力量,腿部力量?做俯卧撑(将脚垫垫高，使身体呈45度，以缓慢到位为标准做)或面向前方，双手支撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效练腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。一定要做到底，做到位。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会变粗，肌肉表面会布满脂肪，根本看不出来。
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