如果是为了性能力，我希望你们都能练好自己的海绵，练好自己的PC肌，练好自己的心理素质，这些都有助于提高性能力,如果你追求一个小时，两个小时，甚至更长的性交寿命，可能对你的身体素质和肌肉耐力有要求，但普通人性交20分钟到30分钟是完全可能的,但过量健身会使雄激素减少，导致性能力下降,他们的性能力还是不太好,适当健身可以维持良好性功能并保持雄激素不降低。
早晨不适合HIIT。让它在下午被做。力量训练组数相当多，所以改为4-5组，重量为最大重复次数8-12次。没有列出具体的运动。建议以多关节运动为主。两个关节以上的动作，腹肌每周练习3-4次。从运动的角度来说，就是你练习太频繁了，影响身体恢复。练习后要吃蛋白质和碳水化合物，属于加餐，蔬菜之类的，放到练习后的夜宵里。ZMA没有明显的效果。不要浪费钱再买。只要保证蛋白质补充充足就可以了。每天每公斤体重1.5克。包括动物蛋白的日常饮食，更需要补充足够的蛋白质来减脂。其余的就不提了。从后面描述的懒，吃，喝的角度来看，运动强度过大，饮食不足应该是最主要的影响。纠正这几点。
适当健身可以维持良好性功能并保持雄激素不降低。但过量健身会使雄激素减少，导致性能力下降。许多研究表明，长期从事大重量训练和长跑的人，体内雄性激素减少。建议负重健身每周不超过2次，每次控制在30-40分钟内，跑步不超过15分钟。
3、 健身与 性功能有关系吗我身边有很多男人。他们练胸肌和腹肌，然后跑步，很多甚至是健身教练，但还是阳痿早泄。他们的性能力还是不太好，我想说，其实身体素质和性能力没有直接关系。其实普通人的身体素质完全可以承受20分钟到30分钟的性交，如果你追求一个小时，两个小时，甚至更长的性交寿命，可能对你的身体素质和肌肉耐力有要求，但普通人性交20分钟到30分钟是完全可能的。如果是为了性能力，我希望你们都能练好自己的海绵，练好自己的PC肌，练好自己的心理素质，这些都有助于提高性能力，—————————————“马男理论”创始人，专注男性推广10年。
