先不说麻烦的，说点简单的(我自己总结的，希望采纳):1跑步机:现在基本没有人力驱动的跑步机，所以不要站在跑带上驱动跑步机,你应该站在跑带的两侧，等跑带跑了一段时间再上跑步机跑步,还要注意，跑步机刚开始启动的时候，一开始不要站在跑带上,选2~~3器械,动作要慢，防止器械上的重物突然落下砸坏器械,2扩胸等健身器械:我不太关注,每个健身的具体用法器械实际会写。
跑步机一般设置为中速。如果不能适应，可以改成中低速。时间是15~~40分钟。根据个人能力，订单车一般设置为中低阻。每次运动30~~60分钟，要注意前后摆动的爬坡机补水。这样总感觉对减肥不好，会让大腿变粗，消耗太多能量。如果你训练，你也应该降低阻力。选2~~3 器械。如果是第一次去，就不要做力量训练。慢慢来。每个健身的具体用法器械实际会写。可以问教练，或者参考其他锻炼者。希望对楼主有帮助。
2、 健身房里所有的 器械的使用方法和注意事项先不说麻烦的，说点简单的(我自己总结的，希望采纳):1跑步机:现在基本没有人力驱动的跑步机，所以不要站在跑带上驱动跑步机。只要打开电源，设定速度，还要注意，跑步机刚开始启动的时候，一开始不要站在跑带上。你应该站在跑带的两侧，等跑带跑了一段时间再上跑步机跑步，2扩胸等健身器械:我不太关注。反正我得自己掌握力量，别太暴力就好。动作要慢，防止器械上的重物突然落下砸坏器械，3.哑铃:量力而行即可，但青少年不建议做。这对你的成长会有影响，不要太暴力，否则你会摔个四脚朝天。
