binding沙袋可以增强足部力量和跳跃能力,2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个,调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧,沙袋主要用来练爆发力，对短跑有好处,以前用沙袋练过，这是我的感觉,拳击沙袋各种，我在那里买的沙袋，还是很不错的。
binding 沙袋可以增强足部力量和跳跃能力。但如果超出了个人身体的承受范围，不利于血液循环和腿部骨骼的生长，脚踝的骨骼也会受到抑制，影响生长。根据你的情况，我觉得3kg比较合适(3kg是指左右各3kg)。沙袋主要用来练爆发力，对短跑有好处。中长跑注重全程的速度分配。以前用沙袋练过，这是我的感觉。另一个建议是，你的身体有点超重，所以你应该好好锻炼。每天慢跑20分钟是个不错的方法，但是一定要坚持，不然没什么效果。
1、坐式踢腿主要锻炼股四头肌和胫骨前肌，特别有利于强化髌韧带和膝关节。动作过程:首先调整好重量，坐在椅子上，肩膀放松，腰部紧贴椅背，双手抓住把手，双脚放在踏板上，注意两脚距离约与肩同宽，脚尖略向外。当你的脚弯曲时，椅子和踏板之间的距离最好是90度左右。吸气然后慢慢向前蹬脚，边蹬边呼气，当脚几乎伸直时再回到初始位置。当你回来时，你的腿应该保持紧张。2.坐腿外展训练器主要锻炼大腿外侧的肌肉群，尤其是大腿外侧脂肪较多的女生适合做这个。有很好的整形效果，还能增强女性新陈代谢。运动:坐在腿外展训练机上，脚蹬。调整大腿挡板的位置，使其靠近大腿外侧。双腿尽量张开，保持1-2秒。然后，腿部在重量的拉动下自然收紧。双腿收紧后，不要停下来，马上开始外展双腿进行下一个动作。
3、有哪些小巧便携又不贵的 健身 器材?我家有个蹲架。家用深蹲架有很多种，有靠墙占比较小面积的，有门式架的，有柜式的，还有很多带固定装置的。之所以选这个，是因为龙门稳定性差，不能做引体向上。因为是出租房，房东不让打洞，墙也上不去，就买了这种传统的柜式。缺点是占用空间太大。
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