单杠它能培养勇敢顽强的意志，提高人在不同空间判断方位的能力，提高身体的灵活性和协调性,第二个练习是跳反上杠,训练时戴手套,第五个练习是上杠360度摆动，下杠,第七个练习是踩杠旋转杠360次,扩展数据；单杠整套动作由摆动动作组成，停不下来,第三种做法是双手握杠，单脚跨杠。
一个练习就是上百个地方的引体向上(手举在前面)。第二个练习是跳反上杠。第三种做法是双手握杠，单脚跨杠。第四个练习是翻转横杆，旋转回360度。第五个练习是上杠360度摆动，下杠。第六个练习是反转横杆，旋转360度降低横杆。第七个练习是踩杠旋转杠360次。练习8是360度循环。扩展数据；单杠整套动作由摆动动作组成，停不下来。动作包括向前向后大回环，各种换握和跳身回环，各种转体，扭臂，飞身动作。横杆长2.4米，直径2.8厘米，高2.55-2.75米，横杆两端分别固定在柱子上。单杠它能培养勇敢顽强的意志，提高人在不同空间判断方位的能力，提高身体的灵活性和协调性。
2、关于练 单杠(有经验的人进训练时戴手套。漏手指的那种，可以防止你长茧。但是，时间长了，你就不会磨手了，你可以习惯，也可以不去管。开始服用吧，提高高度练引体向上真的很好。你想结合跑步等运动，进一步加强新陈代谢，促进骨骼发育，练背阔肌最好的动作是引体向上。即使在健身房，我的第一个动作也是做7组60个引体向上，练习后第二天，你会感到背部和左侧酸痛。这种训练之后成长的感觉真好，试试看！健身房有引体向上，家里没有，所以如果你做不了八个一组，你可以找人帮你做。
