晕，看你想锻炼哪里，主要是腿部力量，腰腹力量。方法:平时跑步，冲刺。有条件的话去健身房练习举杠铃，蹲下站起来，没条件的话就等打完球累了再去，然后随便运动就好了。只要确保你的身体正在进行肌肉锻炼。仰卧起坐、俯卧撑双手抱头、下蹲起立等。其实只要踢球，技术和意识对接，就可以自己踢。没必要发展成如果是投篮力量，一定要绷紧腿，用脚拉球。你指的是投篮的力量吗？建议多多练习射门和踢腿，保证自己的动作正确。如果你练习得太多，很容易受伤。重要的是准备活动，循序渐进的放松！走吧。
8、请高手设计一个 足球 训练表他们说的都是假的。你训练下来吧，我保证你还是没有进步，没有体力。一切都没用。我是市足球教练。既然你没有一个好的制度，那你就要按照没有人的差别去走。早上和中午，时间很短。我建议我们只有球训练当然，早上起来跑步也是不错的选择。包括:拍球、运球，如果可能的话，还可以练习运球。每次练习前要做好充分放松身体的准备，有利于提高身体的柔韧性。
周末是系统训练的好时机，一定要把握好。早上起床最好先跑步，让僵硬的四肢在睡眠中得到足够的氧气，然后做一些球类运动。下午可以进行竞技性质的练习，也可以去力量，不清楚你的具体情况，简单做个表，可以参考周一6: 006: 20 6: 257: 00跑步，周二6:006:20 6:257:00跑步，也就是周三6: 006: 30踢球，周四6: 307: 00，6:006:20上球，周五6:257:00。物理训练下午最好做球类和技术类的练习，最好在早上练习力量练习。哑铃可以增加上肢力量，仰卧起坐可以增加腰腹肌肉力量，负重变速跑可以增加下肢力量，训练:正手举，侧举，每天至少举哑铃20次，拳头压20次，主要针对上身肌肉。下半身在体能练习中会涉及到体能训练:至少3组跑半场，家里或者其他地方都没地方接触，长度要适当增加，所以不要练长跑，因为你在场上做的永远是反射跑，对练习更有用。训练:第一，最好是3号球弹跳，球可以弹跳10次，如果还想提高，可以把两双袜子绑在一起跳。如果这样可以，你会很擅长，巴西的很多穷孩子都是这样无球练习的。可以看到效果，我最多能跳球四次，然后练20米定点。20米外找目标，保证命中率60，食谱:不喝碳酸饮料和酒精，对身体储备非常不利。多吃面食，少吃米饭，淀粉含量太高。不要吃高脂肪高热量的东西，方便保持身材，以罗飞为反例。只要练好两点:1，可以玩小球:两足运球的连续动作，做自然小球，变相踩球，再次拍球等等。多想想自己的招数，熟悉自己的踢法，踢出自己的风格。
