80kg，略重，可以用跑步和游泳减脂(记住，保护膝盖)减肥建议，游泳 快走，心率要控制在130-155之间,建议新手每次都把力量(无氧)训练和有氧训练结合起来,一定要坚持下去,热身可以使身体进入运动状态，大大降低受伤的概率,3.上肢练习,2.力量训练,训练步骤:热身(10~15分钟),你的减肥一定要控制饮食，所以减肥是健康的。
循序渐进势在必行，操之过急。你的体重比175cm高一点，体重在68kg-74kg之间。80kg，略重，可以用跑步和游泳减脂(记住，保护膝盖)减肥建议，游泳 快走，心率要控制在130-155之间。每次坚持25-40分钟。一定要坚持下去。建议饮食。你的减肥一定要控制饮食，所以减肥是健康的。控制饮食不饿。就是控制热量摄入(俗称少吃脂肪，少吃肉，多吃无热量高纤维物体，控制米饭)，增加蛋白质，增加粗纤维，减少脂肪摄入(脂肪越少越好)。多吃蛋清(抛弃蛋黄)，多吃粗粮，减少蔬菜、脂肪、油炸、烟熏食品。
建议新手每次都把力量(无氧)训练和有氧训练结合起来。训练步骤:热身(10~15分钟)。热身可以使身体进入运动状态，大大降低受伤的概率。我们可以慢跑800~1000米，然后做一些适当的拉伸，减少肌肉粘连。如振臂、扩胸、压腿、拉肩等。还有一种方法是做一个轻量级的空翻(也叫举铃到胸)，这个动作几乎动用了全身所有的肌肉，可以达到充分的热身。2.力量训练。力量训练一般重复8~12次(女生可以定位在12~15次)，不熟悉动作的新朋友可以选择杠铃杠等重量较轻的。力量训练分上肢和下肢，不需要太多动作。尽量选择对抗性肌肉群练习，组间休息30~60s。3.上肢练习。颈后臂屈伸:12~15为一组，做3组，体重约10~15 kg，主要锻炼肱三头肌和三角肌。直臂弯曲:8~10组，4~6组，用杠铃杠就行，主要锻炼肱二头肌，也有助于腹肌。
3、去 健身房减脂做哪些运动最有效果做什么运动好呢1。跑步机:不像其他有氧器材，这个让你全身动起来，用起来超级简单，只需按下开始键，用键头调节速度和水平，即使你在爬坡功能上走得很快。2.为了最大限度地利用你的时间，你可以拔掉耳机，关掉电视，做一些严肃的训练，比如跑步和散步，3、楼梯机:我不喜欢跑步，楼梯机可能是一个替代品。模拟爬楼梯的场景，爬楼梯机可以在短时间内提高心率并达到运动的强度，强调腿部和臀部后面肌肉的活动，对于久坐的人来说是很好的运动模式！4.有些人甚至在楼梯机上进行训练改变，如大步走、短跑，并加入HIIT元素，使楼梯机训练变得有趣得多。当然，如果能养成多走楼梯，少坐电梯的习惯，那就更好了！5.有氧自行车:对于这种看似从80年代穿越过来的运动器材，如果要给外观打分的话，得给个F，但是能耗效率绝对是A 的水平，踩得越狠，空气阻力越大。
